五、掛臂撐擺動
從掛臂屈體撐開始，然后身體下擺，擺過垂直部位后，頭、肩稍下垂。腿部后擺出杠時，肩部稍后移，隨即腿部下落，兩腿前擺，重復5～6次。初練時，可先做掛臂前后擺動，后做掛臂屈體撐。寬握，自然下垂，腰部以下放松，小腿可以在身后交叉。挺胸，發力快速將上身起，直到上胸部幾乎觸到單杠，這時從側面看上身是反弓形的。較高點收縮2~3秒，控制性還原。然后進行下一次動作。
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